Vitamine D is je vast wel bekend. Het is een totaal ander soort vitamine dan de meest andere vitamines. Eigenlijk is het een hormoon, gemaakt uit cholesterol. Belangrijk voor sterke botten en tanden. Goed voor oudere vrouwen.
Vitamine D krijg je gratis van de zon
Vitamine D is niet alleen goed voor je botten en tanden maar bevordert ook de opname van de mineralen calcium en fosfor in je lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij de instandhouding van je weerstand en een goede werking van je spieren. Deze vitamine wordt onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt. De ultraviolette B straling van de zon verschaft de energie die nodig is om deze reactie te laten plaatsvinden. De voornaamste bron dus. Alleen je gezicht in de zon is helaas niet genoeg. Je handen en het liefst ook je armen moeten onbedekt zijn. Dus ook niet achter het glas gaan zitten of je insmeren met een laag zonnebrandcrème. In de winter ook naar buiten. Vooral tussen 11.00 en 15.00 uur.
Bijna iedereen heeft iets tekort aan vitamine D en maar liefst 41,6% een ernstig tekort aan dit cruciale hormoon/vitamine.
Voeding
Vitamine D zit ook in vette vis (bijvoorbeeld zalm en haring), ontbijtgranen en eieren. Ook vlees levert wat vitamine D. In Nederland wordt vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten (niet in olie en veel minder in roomboter). Daarom moet je variëren met je eten. Dat blijft een issue. Ook komen er verrijkte zuivelproducten op de markt (voor jonge kinderen) zoals kwark en yoghurtproducten en peutermelk. Als je een eetlepel kabeljauwlevertraan per dag neemt krijg je ook de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid binnen. Voor velen een nachtmerrie in de jeugdherinneringen. Zo vies. Nu overal nog te koop. Kwestie van keuze maken.
Te weinig of te veel vitamine D, hoe merk je dat?
Als je een ernstig tekort hebt krijg je spierkrampen of –zwakte. Maar voordat zich dat openbaart ben je al jaren verder (stille epidemie). Daarnaast krijg je boven de vijftig een behoorlijke kans op botontkalking. Onhandig als je lekker in je vrije tijd leuke dingen wilt gaan doen. Je weerstand kan daarnaast ook nog ernstig afzwakken omdat vitamine D een belangrijke rol speelt bij celgroei en celdeling. Ziek zijn is ook geen optie als het niet hoeft. Voorkomen is beter dan ziek zijn. Je lichaam overbrugt de winterperiode door de opname van zonlicht in de zomer. Naar buiten met dat prachtige lichaam. Wandelen, joggen of fietsen. Genieten van ieder straaltje.
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en wordt dus langere tijd opgeslagen in het lichaam. Je hebt twee hoofdvormen, D2 en D3, waarvan D3 veel effectiever is. Te veel krijg je alleen als je veel te lang veel te veel supplementen neemt. Dan krijg je zgn. kalkafzettingen in je lichaam. Niet zonder gevaar trouwens. Langdurige blootstelling aan zonlicht geeft geen risico op een teveel aan vitamine D. Hoogstens een verbrande huid. Ga hier ook verstandig mee om. Gebruik gewoon je verstand. Huidkanker wil je echt niet krijgen.
Ouder
Boven de vijftig heb je dus extra vitamine D nodig. De Gezondheidsraad adviseert 50 microgram/2000IE per dag als veilige bovengrens. Je wilt toch gezond oud worden?! Verre reizen maken of sporten? Als je ouder wordt maakt je huid steeds minder vitamine D aan. Vooral (wij) vrouwen boven de vijftig en bij een donkere huidskleur. Uit onderzoeken blijkt dat van de patiënten die een hartaanval hebben gehad, 96% een laag vitamine D gehalte had. Je loopt ook nog eens meer risico op kanker, dementie en diabetes. Geen optie voor een leven na de vijftig. Overleg met je huisarts en laat je goed adviseren. Trek je portemonnee, doe jezelf een plezier en koop een potje vitamine D. Ga op pad met je vriendinnen. Het liefst tussen 11.00 en 15.00 uur met zo veel mogelijk huid in de zon …
De beste zon is een blij gezicht.
Hoi Herma, prima stukje, echter één klein foutje, 50 microgram is 2000 IE.
Groetjes,
Vincent
Dank je wel voor je oplettendheid. Foutje is direct aangepast natuurlijk.
Ik gebruik al jaren vitamine D3 supplementen. Ik heb een half jaar 20 microgram per dag geslikt, ben nu in de zomer weer terug op 10 microgram. Ook eet ik vrij veel vette vis, zoals haring, makreel, zalm en sardines, halvarine op brood en regelmatig eieren.
Om nou te zeggen dat je je portemonnee moet trekken. Vitamine D als supplement is niet duur, als je tenminste geen A-merken koopt.
Volgens voedingswetenschapper Martijn Katan en ook het Voedingscentrum zijn goedkopere huismerken even goed als de duurdere A-merken.
Ik koop 300 tabletjes van 10 microgram voor €2,49 bij Kruidvat. Dat is €0,0083 per dag. 300 stuks met 20 microgram kosten bij Kruidvat €3,99. Dat kost je €0,0133 per dag.
Als ik op de site van Kruidvat kijk, dan schrik ik van de prijzen van A-merken. Bij het merk Swisse (nóóit van gehoord overigens) betaal je voor tabletjes van 20 microgram 14 cent per stuk! Voor het merk SupraD betaal je voor tabletjes van deze sterkte 13 cent per stuk.
Goed om te lezen. Ik koop ze ook bij de Kruidvat niet. Bij onze apotheek zijn ze ook veel duurder. Op de vraag wat het verschil is, krijg je geen antwoord. Gewoon gaan voor goedkoop.
Zelf gebruik ik, als bijna zestiger, sinds enkele jaren ook dagelijks een vitamine D pilletje, na het lezen van een artikel hierover. Of het echt heel erg nodig is in mijn geval, betwijfel ik, want wij eten veel producten waaraan het in ruime mate zit en krijgen voldoende buitenlucht.
(Vooral) de laatste tijd hoor je vaak over jonge mensen die een vitamine D tekort hebben en daarvoor injecties krijgen. Een deel daarvan zou niet nodig zijn, volgens mij, omdat het vaak mensen betreft die niet genoeg gezonde voedingsstoffen binnen krijgen omdat ze niets lusten, niet genoeg aandacht aan het eten willen schenken of er niet voor willen (soms ook kunnen) betalen. Overbodige gebruikmaking van de steeds maar stijgende ziektekosten, lijkt me.
wat de jeugd betreft zou ik je geen antwoord kunnen geven. maar ik ga er wel over lezen. wij halen niet genoeg vitamine D uit onze voeding en ons dagelijks portie daglicht. daarom zeker weten extra nemen. terugdraaien kun je het niet.