Snurken in de overgang doe je samen

Snurken en slapen. Bijna de helft van de mannen snurkt en een kwart van alle vrouwen. Je bent dus niet de enige. Grappig, behalve als je er last van hebt. Het lachen vergaat je als je regelmatig ‘s nachts luistert naar het geronk van je partner.  Mannen liggen er niet wakker van en vrouwen willen er niet over praten.

Stevig snurken

Sommige mensen behoren tot de categorie stevige snurkers. Ellende in de slaapkamer dus. Geen serene rust maar iemand die zich gedraagt als een boswachter en een complete stapel bomen doorzaagt op het moment dat jij lekker wilt slapen. Deze brombeergeluiden variëren tussen 75 en 90 decibel (stofzuiger produceert 75 dB). Ik heb ooit op een camping gestaan waar iemand vreselijk snurkte. Midden in de nacht heb ik aan die bewuste tent staan schudden en in het Duits gevraagd of hij kon stoppen … je doet wat. Het snurken en dus wakker liggen, kan op jaarbasis meer dan 500 uur slaap (dus meer dan 20 dagen) schelen. Slaap is van cruciaal belang. Gelukkig ken ik het probleem niet. Niet van het snurken en ook niet van het slaaptekort. Een beetje B12 patiënt haalt zo 10 uur per nacht.  ‘Elk nadeel heb z’n voordeel’.

Vibreren van je zachte delen

Zachte delen van je neus, keelholte en mond gaan vibreren. Of je het wilt of niet. Misschien ook andere lichaamsdelen maar daar hebben we het nu niet over. Hoe ouder we worden, hoe groter de kans is dat we gaan uitzakken en vibreren (… snurken). Vooral harder en meer. Een deel van de luchtweg tussen de neusingang en de stembanden wordt nauwer. Dat kan komen door oververmoeidheid, ouderdom, alcohol, medicijnen of een afwijking van de neus- en keelholte (scheef neustussenschot of een zwelling van het neusslijmvlies). Als je ouder wordt kan het ook een verzameling van deze opgenoemde ellende zijn … .Vetopstapeling ter hoogte van de hals werkt snurken ook in de hand. Je gaat trillen als een gek. Onze, in de overgang, razende hormonen zorgen voor een extra grote kans op snurken in of tijdens de menopauze. Niet echt sexy om met van die flabberende wangen en die vette nek naast je verkering te liggen.

Wat kan de snurker zelf doen?

Voordat je verschillende methodes of middeltjes gaat proberen zou het eigenlijk verstandig zijn om langs de vakman (je huisarts) te gaan. Stel je voor dat je last hebt van slaapapneu. Je luchtweg wordt dan tijdelijk volledig (van enkele seconden tot twee minuten) afgesloten. Essentiele organen (hersenen en hart) kunnen dan in moeilijkheden raken. Het komt zelfs bij kinderen voor. Soms is er een operatie nodig om bijvoorbeeld neuspoliepen te verwijderen of je neustussenschot recht te zetten. Er zijn keelsprays, neusplakkers, anti-snurkbeugels en bandjes of een speciaal type hoofdkussens in de handel om het vibreren van deze losse en foutief werkende lichaamsdelen (snurken) te stoppen. Maar je kunt ook hard zingen in de auto of een aantal keren per dag je tong uitsteken (niet in de auto doen want voordat je het weet zetten ze je aan de kant). Probeer je kin of je neus aan te raken met je tong. Daar krijg je sterke spieren van zeggen ze. Ik weet niet of je alles moet geloven.

Wat kan de ‘lijdende’ partner c.q. luisteraar doen?

• Je kunt natuurlijk zelf speciale oordopjes in doen om het charmante geluid van je partner niet meer te horen. Simpel en doeltreffend. Ze zijn zelfs op maat en speciaal tegen snurkgeluiden te koop. Als ik er alleen al aan denk krijg ik het al benauwd.
• Ga eerder slapen of spreek met je partner af dat die wacht tot jij slaapt. Als je eenmaal slaapt heb je vaak veel minder last van de geproduceerde decibels.
• Als op de rug vastgeplakte tennisballen, neusklemmen en andere martelwerktuigen geen effect hebben en je geen zonnetje in huis meer bent, zou je kunnen overwegen om apart te gaan slapen. Ga samen op bed en spreek met jezelf af dat als je binnen 20 minuten de slaap niet kunt vatten, je verkast naar een andere slaapkamer. Ben je eerder wakker kruip je gezellig weer bij je partner en sta je samen op. Zo heb je beiden een goede nachtrust en samen ontbijt op bed.
• De meest moderne oplossing is een app met slaapgeluiden. Je kunt je dan concentreren op andere geluiden en valt sneller in slaap. Geschikt voor iPhone en Android.