Voetklachten. Hoe staan jouw voeten er bij deze zomer?

Voetklachten bij 50 plussers. Vrouwen hebben meer dan twee keer zoveel voetklachten als mannen. Welke klachten kun je verwachten bij deze ondergeschoven kindjes. Hoe voorkom je dat je voeten een blok aan je been worden (letterlijk). Hoe voorkom je tijdens je vakantie een gezicht als een azijnpisser?

Voeten met 125.000 zweetkliertjes

scheef en doorgezakt

Voetklachten zijn te vinden ergens tussen 26 botjes, 33 gewrichten, 107 banden, 19 spieren en pezen en meer dan 100.000 zweetkliertjes (feitje: naarmate je ouder wordt krimpen je zweetkliertjes). Dit kleine oppervlak moet vaak een gewicht dragen van meer dan 60 kilo. Geef je rimpels aandacht, maar zeker ook je voeten. In je leven loop je meer dan 2 keer de aarde rond en dat vaak niet in goed passend schoeisel. Klachten, blessures en ellende liggen op de loer. Met een paar kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kun je een hoop ellende voorkomen.

Slapper de hap

uitgezakte schoenen

Als je ouder wordt, krijg je slappere spieren en pezen. Net als de rest van ons lichaam moeten ook onze voeten het ontberen. Je voeten moeten steeds beter hun best doen en geven naarmate de jaren gaan tellen, sneller een seintje dat ze moe zijn. Je voeten worden wat langer en breder en je voorvoeten zakken door. Het wordt zodanig plat aan de onderkant dat  je zelfs een andere schoenmaat nodig kunt hebben. Je herkent dit aan bijvoorbeeld pijnlijke, branderige voeten. Na mijn vakantie had ik pijn aan mijn linker voet. Ben gaan lezen en kwam er achter dat lange wandelingen op slappe sandaaltjes niet echt meer een optie zijn als je boven de vijftig bent (en boven de 60 kg … ).

Voetklachten en kunstgebitten

niet rennen op hoge hakken

Bij vrouwen die veel op hoge hakken lopen (voor mij ondenkbaar … osteoporose) zullen de voorvoeten sneller problemen opleveren. Je hele lichaamsgewicht wordt gedragen door het voorste deel van je voet. Soms krijg je extra eelt (likdoorn) of je middenvoetsbeentjes zakken als het ware door hun fundament. Ik snap dat de truttigheid van dit artikel afstraalt maar ik probeer met deze tips erger te voorkomen. Laat je bij schoenreclame niet misleiden door de jonge meiden. Die hebben geen voetklachten. Wij zijn boven de vijftig en hebben al bijna 1 keer de aarde rondgelopen. Zonder taille, met rimpels en driftbuien in de supermarkt. Wij staan, samen met onze opvliegers, letterlijk midden in het leven. Wij fietsen met onze in roze polo geklede mannen, op onze e-bikes door de duinen. Toch willen we geen prototype bejaarde oma zijn met een kunstgebit. Want dat zijn we niet. Dus denk om je voeten!

Voetklachten in overvloed. Voorbeelden:

• Likdoorns prikken op je tenen doordat er veel druk en wrijving op je huid komt. Je krijgt last van overmatig eelt, ingegroeide teennagels en knobbels aan je grote teen (hallux valgus).
• De vetkussentjes onder je voeten worden dunner. Ja, je leest het goed, er zijn ook plekken waar het vet verdwijnt. In extreme gevallen heb je daarom het gevoel dat je op je botten loopt. Als je samen met je partner op vakantie bent en je loopt in je zwierige zomerjurk wil je wel een brede glimlach op je gezicht hebben. Geen azijnachtige uitstraling.

azijnpisser

• Kraakbeen gaat slijten. Kraakbeen zit tussen je voetgewrichten. Als dat gaat slijten krijg je last van stijfheid, pijn en vergroeiingen. Door overmatig sporten of gewoon slecht voorbereid op pad gaan, krijg je blessures. Vaak zijn onze voeten de ‘dupe’ van deze excessen. Je loopt bijvoorbeeld risico op hielspoor, peesplaatontsteking of calcaneodynie (te weinig demping).
• Verminderde doorbloeding kan leiden tot een hele droge huid, kloven, scheurtjes en wondjes. Schimmelinfecties in je huid of je nagels idem dito. Niet negeren. Het ziet er trouwens ook verschrikkelijk uit.
• Dan zijn er ook nog mensen (5%) die last hebben van een functionele platvoet. Klinkt heel dramatisch en onhandig. Je voetboog zakt steeds verder door en je enkels flippen naar binnen. Ook ouderdom heeft hier invloed op. Uiteindelijk kun je hier zelfs rugklachten van krijgen.

Oplossingen en tips:

voetjes in het water

Wissel regelmatig van schoenen. Hoge hakken, sleehakken en/of veterschoenen. Loop regelmatig op blote voeten in huis. Als je je nagels vrolijk lakt, staat dat best gezellig. Pak als je een lange afstand moeten lopen gewoon lage schoenen uit je kast. Ook als je tussen twee zakelijke afspraken tijd moet inhalen … Pumps in de rugzak. Denk bij de aanschaf van je wandelschoenen, dat je schoenen koopt met een stevige loopzool.
Draag, als je veel moet staan en bij het sporten de juiste schoenen. Als je in je strakke lycra pakje (met roze streepjes) je spieren staat aan te spannen, zou je moeten kiezen voor een verende zool. Spring als een jonge hinde, met een glimlach. Ook al voel je die extra flubberende kilootjes op je dijen heen en weer veren. Laat je juist als je ‘net’ boven die 60 kg komt, persoonlijk adviseren over de juiste lengte en breedte van je schoenen. Als je je schaamte voorbij bent kun je je bij een podotherapeut steunzolen laten aanmeten. Heb ik ook inmiddels; inclusief een paar dames in mijn omgeving. Zij lachen, ondanks dit prothese achtige implantaat, nog iedere dag.

Voetverzorging

vrolijke voeten

Verzorg je voeten. Neem af en toe een lekker voetenbadje (niet te lang) en gun ze net dat beetje extra. Je kunt dit tijdens het tv kijken of lezen makkelijk inpassen. Na het badje goed afdrogen, nagels recht afknippen, eelt weghalen en smeer ze lekker in. Of beter nog: Laat ze lekker insmeren en masseren. Maak regelmatig een afspraak bij de pedicure. Is niet alleen gezond maar ook gewoon lekker.

Wees zuinig op je voeten. Je moet er je hele leven mee doen. Zorg dat ze er schoon, fris en verzorgd uitzien. Spaar je medeburgers en ga niet met dikke lagen eelt, afgebrokkelde nagellak of stinkende, vieze voeten op pad.

NB: Ik zorg nog voor een vervolg blog over voetproblemen want er zijn zoveel dat ik dit niet in één blog kan proppen. Dus als je vragen en tips hebt, hoor ik ze graag.